생리통(월경통) 원인, 완화방법, 생리통에 좋은 음식

생리통(월경통)은 여성들이 생리 기간 동안에 나타나는 복통이나 다른 불편감을 말한다

자궁이 자궁내막을 배출하기 위해 수축하면서 발생한다

생리통은 경미한 불편감부터 일상생활에 영향을 줄 정도로 심한 통증 까지도 다양하게 증상이 나타난다

 

생리통은 원발성 생리통과 이차성 생리통이 있으며

원발생 생리통은 특별한 질환 없이 생리로 인해 발생하는 통증이다

생리를 처음 시작한 후 몇 년 동안 나타나는데 개개인마다 차이가 크다

보통은 나이가 들거나 출산 후에 완화되는 경우도 있다고 한다

이차성 생리통은 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등 생식기 관련 질환으로 인해 발생하며

생리 시작 전후로 통증이 더 심해지며 통증이 지속적으로 나타난다

• 평소보다 갑자기 통증이 더 심해진 경우
• 생리 외에도 통증이 지속되는 경우
• 생리 기간 중 극심한 출혈이 따로 있는 경우
• 진통제를 먹어도 효과가 없는 경우

치료가 필요할 수 있으니 이런 경우 의료진의 상담이 꼭 필요하다

 

생리통의 증상은

두통이나 메스꺼움, 어지럼증

피로감

허리 통증이나 허벅지까지 오는 통증

하복부 경련, 통증

설사 등이 있다

 

생리통 완화하는 방법

생리통의 증상 완화 방법은 개개인의 상태에 따라 다르게 작용하니 아래의 방법들을 실행해 보면서

자신에게 맞는 완화 방법을 찾아야 한다

 

1. 온열 요법

온열 요법은 생리통 완화에 가장 효과적인 방법이다

열은 근육을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄이는데 도움을 준다

핫팩이나 물주머니를 이용하여 하복부에 올려둔다 이때 화상에 주의해야 한다

생리 중에는 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋으므로 몸의 보온을 잘 유지해줘야 한다

 

2. 운동

운동은 혈액순환을 촉진 해주며 엔드로핀(자연 진통제)을 분비시켜 통증 완화에 도움을 준다

허리와 골반 위주를 이완시켜 주고 스트레칭이나 요가를 해주는 것도 좋다

요가 주요 자세는 아이자세, 고양이 자세, 다리에 벽 올리기 등이 있다

걷기 운동 또한 좋다 그냥 가볍게 산책해 주는 것만으로도 통증이 완화될 수 있다

 

3. 마사지

복부와 뒤 허리 주변을 부드럽게 마사지해 주면 근육이 이완되기에 통증 완화에 도움을 준다

손을 따뜻하게 하여 복부와 허리에 약간의 압력을 주어 원을 그리며 마사지해 준다

마사지 오일을 사용하여 마사지해 주는 것도 좋다

 

4. 스트레스 관리

스트레스가 과다할 경우 생리통에 영양을 같이 줄 수 있다

그러므로 평상시 명상이나 호흡법 치료로 스트레스를 줄이는 것이 중요하다

 

5. 약물 복용

약물을 복용하는 것도 생리통 완화에 효과적이다

보통 생리통이 심한 경우 생리 시작하루 전이나 초기에 복용하는 것이 효과가 제일 좋다고 한다

진통제에는 이부프로펜, 나프록센 등이 있다

또한 경구 피임약이나 호르몬패치를 이용해 호르몬 변화를 조절해 생리통 예방할 수도 있다

 

6. 한의학적 방법

한방치료 또한 개개인에 차이가 있지만 생리통 완화에 도움이 되는 방법이다

경혈부위에 뜸을 놓아 몸을 따뜻하게 해주는 뜸 치료나 특정 경혈을 자극해 주는 침 치료도 좋다

또한 체질에 맞는 한약을 복용해 통증을 줄이는 데에 도움을 받는 것도 좋다

 

생리통에 좋은 음식

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3는 항염증 효과가 있어 자궁 근육의 과도한 수축과 염증을 완화해 준다

오메가-3가 풍부한 연어, 참치, 고등어, 아마씨, 치아씨드, 호두 등 을 섭취하면 좋다

 

2. 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 근육 수축과 이완을 조절하여 생리통에 도움을 준다

칼슘이 풍부하면서 간단히 섭취 가능한 우유, 요거트, 치즈 나 

두부, 브로콜리 등을 조리해 먹으면 좋다

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 준다

마그네슘이 부족하다면 근육 경련을 일으킬 수 있기에 마그네슘은 충분히 섭취해 주는 것이 좋다

마그네슘이 풍부한 음식은 바나나, 잎채소(시금치, 케일 등 녹색채소), 견과류(아몬드, 캐슈넛 등)가 있고

카카오 함량 70% 이상인 다크 초콜릿도 마그네슘을 함유하고 있어 마그네슘 충전과 함께 당분도 섭취해

생리통 완화와 기분 전환을 할 수 있다

 

4. 철분이 풍부한 음식

생리 중에 철분이 부족해지면 피로 증상과 어지러움증이 생길 수 있으므로 생리 중에는

더욱더 신경 써서 철분을 보충해주어야 한다

헤모글로빈을 보충하는데 좋은 살코기(소고기, 닭고기)와

달걀, 렌틸콩, 병아리콩, 시금치 등이 있다

 

5. 항산화 성분이 많은 음식

항산화 성분은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적이다

항산화 성분이 많은 음식은 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등), 토마토, 사과, 오렌지, 키위 등이 있다

또한 이 음식들은 비타민 C도 풍부하게 함유하고 있어 생리통 완화에 더 좋다

 

6. 따뜻한 물

수분을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 배출을 원활히 하고 붓기를 완화한다

생리 중에는 차가운 물보다 따뜻한 물이 좋다

 

7. 허브차

허브차는 몸을 따뜻하게 해 주면 긴장을 완화하는데 도움을 준다

• 캐모마일차: 진정 효과가 있기에 스트레스를 줄이고 통증 완화에 도움을 준다
• 생강차: 항염 효과가 있으며 혈액순환을 촉진시켜 준다
• 계피차: 항염증 효과와 몸을 따뜻하게 해 준다
• 페퍼민트차: 근육 이완과 소화를 도와준다

8. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 호르몬 균형을 유지해 주고 소화를 도와준다

섬유질이 풍부한 음식으로는 귀리, 퀴노아, 아보카도, 브로콜리, 당근, 고구마 등이 있다

 

생리 중 피해야 할 음식

카페인이 들어있는 커피, 초콜릿, 에너지 드링크 등은 자궁을 자극할 수 있다

알코올은 혈액 순환을 방해하고 염증을 악화시킨다

짜거나 기름진 음식은 체내 염분 정체롤 부종과 통증이 심해질 수 있다

당분이 많이 있는 음식은 혈당 변화를 급격히 일으켜 통증을 악화시킬 수 있다